Lukujärjestys ajalle 2.1.2023-30.4.2023

 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai

 

       

teho

17.00-17.45

step

17.10-17.40

vatsaselkä

16.30-17.00

power&body

16.50-17.50

 

pumppi

18.00-19.00

power&body

17.50-18.50

booty

17.10-17.55

jooga

18.00-19.00

pumppi

17.15-18.15

Yleistä tunneista

  • Tunnit toteutuvat, mikäli 2 tuntia ennen jumpan alkua on kuusi (6) varausta
  • Tuntien varaukset/peruutukset vähintään kahta (2) tuntia ennen jumpan alkua

Lukujärjestys ajalle 2.1.2023-30.4.2023

 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai

huolto

16.20-17.05

booty

16.25-17.10

     

vatsaselkä

17.15-17.45

step

17.20-17.50

teho

17.00-17.45

power&body

16.50-17.50

step

16.30-17.00

pumppi

18.00-19.00

power&body

18.00-19.00

jooga

18.00-19.00

hc

18.00-19.00

pumppi

17.15-18.15

 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai

 

       

teho 

17.00-17.45

step

17.10-17.40

vatsaselkä

16.30-17.00

power&body

16.50-17.50

 

pumppi

18.00-19.00

power&body

17.50-18.50

booty

17.10-17.55

jooga

18.00-19.00

pumppi 

17.15-18.15 

Yleistä tunneista

  • Tunnit toteutuvat, mikäli kahta tuntia ennen jumpan alkua on kuusi (6) varausta
  • Tuntien varaukset/peruutukset vähintään kahta (2) tuntia ennen jumpan alkua

Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

Lihaskunto ja kiinteytys
Tehokas puolituntinen vatsan ja selän alueen harjoitteluun. Omaa kehoa käyttäen mennään tunti läpi hyvän musan antaessa tahtia ja potkua tekemiseen.

Hyvä tunti yhdistää toiseen tuntiin tai esim. saliharjoitteluun.

Kehonhuolto, hallinta ja rentoutus
Lempeässä hathajoogassa hengitystekniikka, kehon hallinta ja mielenrauha kehittyvät. Harjoittelun myötä opit kuuntelemaan kehoasi paremmin. Tunnilla tehdään harjoitteita lempeästi omaan tahtiin ja hitaammin kuin muissa fyysisemmissä joogamuodoissa.

Tunneilla toistuvat usein samat asanat, joten liikkeet tulevat sinulle hiljalleen tutuiksi.

Ota mukaan pieni tyyny ja viltti. Aloittelijoille suunnattu tunti.

Lihaskunto ja kiinteytys
Tämä tunti keskittyy pakaralihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytämme laadukkaita kankaisia minibands kuminauhoja.

Tunnin voi toteuttaa myös osittain tai ilman kuminauhaa. Kun pakara toimii kuten sen kuuluisi, pysyy selkä kunnossa ja ryhti hyvänä. Kuntosaliharjoittelussa pakara vaikuttaa lähes kaikkeen tekemiseen joko tukilihaksena tai suoraan työtä tekevänä esim. kyykyissä, lantionnostoissa ja maastavedoissa.

Liikkeet ovat helppoja ja niistä saa halutessaan todella tehokkaita.

Hyvä musiikki antaa puhtia tekemiseen!

Aerobinen tunti
Tällä tunnilla harjoitat koko kehoa ja kaikkia osa-alueita.
30s työtä ja 10s lepo. Välineinä oma keho, kahvakuulat, tanko/painot ja lauta.

Hiki lentää ja kalorit vilisee silmissä. Musiikki taustalla antaa lisää potkua ja huolehtii reippaasta menosta. Jos kunto on nolla, aloita kevyemmillä vaihtoehtoliikkeillä, joita saat tunnilla.

Varusteeksi iso pyyhe, sisäkengät ja kunnon pottu vettä!

Aerobinen tunti
Askellusta laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Hyvä treeni alavartalolle.

Tunnin voi toteuttaa myös ilman lautaa, jolloin siitä saa kevyemmän.

Intervallitunti
Tällä tunnilla kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Varusteena vain oma keho. Tunti koostuu lihaskunnosta ja nyrkkeilystä. Jytisevän hyvän musiikin tahdissa pääset tyrmäämään näkymättömän vastustajan samalla vahvistaen kehosi suurimpia lihasryhmiä, syviä tukilihaksia, unohtamatta tasapainoa.

Helpot lyöntisarjat vuorottelevat lihaskuntoharjoittelun kanssa.

Lihaskunto
Kokovartalon lihaskuntotreeni levytangolla ja painoilla. Valitse itsellesi sopivat painot oman kuntosi mukaan. Lihaskuntoa kehittävä ja vartaloa kiinteyttävä.

Tule ja kokeile, huomaat tulokset!