Maksuton kehonhuolto hetki
20 minuutin mittainen venyttely, joka sopii kaikille. Voit tulla venyttelemään ennen tai jälkeen salitreenin, tai ihan vaan nauttimaan rauhoittavasta hetkestä oman kehosi kanssa. Ennen tätä tuntia on liikkuvuusharjoittelu move&body, josta voit suoraan jäädä jatkamaan venyttelyyn. Venyttelystä ei veloiteta käyntimaksua ja se pidetään aina mikäli movebody tunti toteutuu. 
Varaa mukaan iso kylpypyyhe tai oma jumppamatto.
Venyttelemme kehon isompia lihasryhmiä.

Perusvoima – lihaskunto- kestävyys-liikkuvuus
Tunnilla on 20 erilaista harjoittelupaikkaa, jotka tehdään kahteen kertaan aikaa vastaan. Koko keho saa monipuolista liikettä. Vastusta saat säädettyä omaan kuntotasoosi sopivaksi. Hyvä musiikki on taustalla antamassa potkua tekemiseen. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopussa lyhyet venyttelyt. Ennen tunnin alkua käydään liikkeet läpi ohjaajan kanssa, joten et tarvitse aiempaa kokemusta.

Lihaskunnon vahvistaminen
Reiden, vatsan ja pakaran alueen täsmätreeni. Alkulämmittely ja lihaskuntotreeni menevän musiikin tahtiin. Loppuun palauttavat venyttelyt. Et tarvitse välineitä tunnilla.

Aerobinen kunto, lihasvoima,
Tunti koostuu helposta lämmittelystä, perusliikkeistä ja loppu venyttelystä hyvän musiikin soidessa taustalla.
Käsipainot ja kahvakuula riittävät alkuun varusteiksi. 
Kortit on sekoitettu. Kuka nostaa pakkaa? 
Tule mukaan hauskalle tunnille, jossa toivot, ettei jokeri istu pöytään! Treenit etenevät ajan ja toistomäärän kanssa, tuurista riippuen:D

Lihaskunto ja kiinteytys
Tämä tunti keskittyy pakaralihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytämme laadukkaita kankaisia minibands kuminauhoja.

Tunnin voi toteuttaa myös osittain tai ilman kuminauhaa. Kun pakara toimii kuten sen kuuluisi, pysyy selkä kunnossa ja ryhti hyvänä. Kuntosaliharjoittelussa pakara vaikuttaa lähes kaikkeen tekemiseen joko tukilihaksena tai suoraan työtä tekevänä esim. kyykyissä, lantionnostoissa ja maastavedoissa.

Liikkeet ovat helppoja ja niistä saa halutessaan todella tehokkaita.

Hyvä musiikki antaa puhtia tekemiseen!

Aerobinen tunti
Tällä tunnilla harjoitat koko kehoa ja kaikkia osa-alueita.
30s työtä ja 10s lepo. Välineinä oma keho, kahvakuulat, tanko/painot ja lauta.

Hiki lentää ja kalorit vilisee silmissä. Musiikki taustalla antaa lisää potkua ja huolehtii reippaasta menosta. Jos kunto on nolla, aloita kevyemmillä vaihtoehtoliikkeillä, joita saat tunnilla.

Varusteeksi iso pyyhe, sisäkengät ja kunnon pottu vettä!

Aerobinen tunti
Askellusta laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Hyvä treeni alavartalolle.

Tunnin voi toteuttaa myös ilman lautaa, jolloin siitä saa kevyemmän.

Intervallitunti
Tällä tunnilla kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Varusteena vain oma keho. Tunti koostuu lihaskunnosta ja nyrkkeilystä. Jytisevän hyvän musiikin tahdissa pääset tyrmäämään näkymättömän vastustajan samalla vahvistaen kehosi suurimpia lihasryhmiä, syviä tukilihaksia, unohtamatta tasapainoa.

Helpot lyöntisarjat vuorottelevat lihaskuntoharjoittelun kanssa.

Lihaskunto
Kokovartalon lihaskuntotreeni levytangolla ja painoilla. Valitse itsellesi sopivat painot oman kuntosi mukaan. Lihaskuntoa kehittävä ja vartaloa kiinteyttävä.

Tule ja kokeile, huomaat tulokset!

17.3.2025 alkaen 
Lavis eli lavatanssi jumppa. on hauskaa, helppoa ja hikistä  liikuntaa, jota tanssitaan ilman paria. Tunneilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, tango, rumba, fusku, bugg, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock, jive, cha cha ja samba.