Lukujärjestys ajalle 14.8.2023-31.12.2023

 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai

 

       

tuuri

16.45-17.45

rvp

17.10-17.55

move&body
16.20-17.20

 

step
17.00-17.30

 

 

pumppi

18.00-19.00

step

18.05-18.35

teho

17.35-18.20

tuuri

17.45-18.45

pumppi

17.15-18.15

Yleistä tunneista

 

  • Tunnit toteutuvat, mikäli 2 tuntia ennen jumpan alkua on kuusi (6) varausta.

  • Tuntien varaukset/peruutukset vähintään kahta (2) tuntia ennen jumpan alkua

Lukujärjestys ajalle 14.8.2023-31.12.2023

 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai

huolto

16.20-17.05

booty

16.25-17.10

     

vatsaselkä

17.15-17.45

step

17.20-17.50

teho

17.00-17.45

power&body

16.50-17.50

step

16.30-17.00

pumppi

18.00-19.00

power&body

18.00-19.00

jooga

18.00-19.00

hc

18.00-19.00

pumppi

17.15-18.15

 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai

 

       

tuuri

16.45-17.45

rvp

17.10-17.55

move&body

16.20-17.20

 

step

17.00-17.30

 

 

pumppi

18.00-19.00

step

18.05-18.35

teho

17.35-18.20

tuuri

17.45-18.45

pumppi

17.15-18.15

Yleistä tunneista

  • Tunnit toteutuvat, mikäli kahta tuntia ennen jumpan alkua on kuusi (6) varausta

  • Tuntien varaukset/peruutukset vähintään kahta (2) tuntia ennen jumpan alkua

Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset
Huom! Osa tunneista on tauolla

Liikkuvuus ja kehonhallinta
Dynaamista liikettä koko keholle musiikin soidessa taustalla. 
Ei tarvitse olla notkea eikä ketterä.
Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen kokonaisvaltaisesti koko kehoa ajatellen. Mukana myös vahvistavia ja avaavia liikkeitä.

Lihaskunnon vahvistaminen
Reiden, vatsan ja pakaran alueen täsmätreeni. Alkulämmittely ja lihaskuntotreeni menevän musiikin tahtiin. Loppuun palauttavat venyttelyt. Et tarvitse välineitä tunnilla. 

Aerobinen kunto, lihasvoima,
Tunti koostuu helposta lämmittelystä, perusliikkeistä ja loppu venyttelystä hyvän musiikin soidessa taustalla.
Käsipainot ja kahvakuula riittävät alkuun varusteiksi. 
Kortit on sekoitettu. Kuka nostaa pakkaa? 
Tule mukaan hauskalle tunnille, jossa toivot, ettei jokeri istu pöytään! Treenit etenevät ajan ja toistomäärän kanssa, tuurista riippuen:D

Lihaskunto ja kiinteytys
Tämä tunti keskittyy pakaralihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytämme laadukkaita kankaisia minibands kuminauhoja.

Tunnin voi toteuttaa myös osittain tai ilman kuminauhaa. Kun pakara toimii kuten sen kuuluisi, pysyy selkä kunnossa ja ryhti hyvänä. Kuntosaliharjoittelussa pakara vaikuttaa lähes kaikkeen tekemiseen joko tukilihaksena tai suoraan työtä tekevänä esim. kyykyissä, lantionnostoissa ja maastavedoissa.

Liikkeet ovat helppoja ja niistä saa halutessaan todella tehokkaita.

Hyvä musiikki antaa puhtia tekemiseen!

Aerobinen tunti
Tällä tunnilla harjoitat koko kehoa ja kaikkia osa-alueita.
30s työtä ja 10s lepo. Välineinä oma keho, kahvakuulat, tanko/painot ja lauta.

Hiki lentää ja kalorit vilisee silmissä. Musiikki taustalla antaa lisää potkua ja huolehtii reippaasta menosta. Jos kunto on nolla, aloita kevyemmillä vaihtoehtoliikkeillä, joita saat tunnilla.

Varusteeksi iso pyyhe, sisäkengät ja kunnon pottu vettä!

Aerobinen tunti
Askellusta laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Hyvä treeni alavartalolle.

Tunnin voi toteuttaa myös ilman lautaa, jolloin siitä saa kevyemmän.

Intervallitunti
Tällä tunnilla kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Varusteena vain oma keho. Tunti koostuu lihaskunnosta ja nyrkkeilystä. Jytisevän hyvän musiikin tahdissa pääset tyrmäämään näkymättömän vastustajan samalla vahvistaen kehosi suurimpia lihasryhmiä, syviä tukilihaksia, unohtamatta tasapainoa.

Helpot lyöntisarjat vuorottelevat lihaskuntoharjoittelun kanssa.

Lihaskunto
Kokovartalon lihaskuntotreeni levytangolla ja painoilla. Valitse itsellesi sopivat painot oman kuntosi mukaan. Lihaskuntoa kehittävä ja vartaloa kiinteyttävä.

Tule ja kokeile, huomaat tulokset!