STEP&SQUATS – ALAKROPAN TREENI
Askellusta laudalle höystettynä monipuolisella alakropan lihaskunnolla. Tämä 45 minuuttia menee kuin siivillä. Hyvä hiki askeltamalla jalat lämpimiksi ja sopivasti lihaskuntoa kyykyillä ja lantionnostoilla. Lautaa säätämällä löydät lisää haastetta. Askellukset voi tehdä myös ilman lautaa. Hyvä musiikki taustalla antaa puhtia tekemiseen. 

Tällä tunnilla äidit jumppaavat vauvaa apunakäyttäen. Tunti on suunnattu äideille, joiden vauva on iältään 2-12 kuukautta. Vauvajumpan sisältö koostuu pääasiassa äidin ja vauvan yhteisistä harjoituksista, jotka tukevat palaamista liikunnan pariin. Tunti kehittää äidin yhteyttä vauvaan, sekä myös heidän yhteisiä vuorovaikutustaitoja. Tunneilla on tyypillisesti alkulämmittely, äidin kehonpainolla tai välineillä tehtäviä lihaskuntoliikkeitä, lantionpohjalihasharjoitteita, keskivartalon hallintaa, liikkuvuus/ tasapainoharjoituksia ja venyttely.
Tunnin päätteeksi hemmotellaan pientä jumppakaveria lyhyellä lempeällä hierontahetkellä.
 
Tunnin jälkeen äidit voivat jäädä saliin imettämään, mikäli nälkä yllättää :)
Salista löytyy vessa, jossa  on lavuaari, hoitoalusta vaipanvaihdolle, sekä puhdistupyyhkeitä. 

Ps. Ota mukaan tunnille iso kylpypyyhe tai oma jumppa-alusta, sekä vauvalle filtti loppurentoutuksen ajaksi. 

Tuntien varaaminen tapahtuu viimeistään edellisen päivän ilta klo 18.00 mennessä. Vähintään 4 äitiä kun on tulossa, tunti toteutuu. Jumpan toteutuessa, on mahdollista ilmoittautua vielä jumppa-aamunakin mukaan tunnille. 
Osallistua voit myös kertamaksulla. Ilmoitathan myös silloin tulosi numeroon  040-1399930 kiitos :)
Ohjaajana toimii äitiysliikunnan valmentaja Eija Ojanperä 

LAVATANSSI JUMPPA
Lavis eli lavatanssi jumppa on hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, jota tanssitaan ilman paria.
Tunneilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, tango, rumba, fusku, bugg, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock, jive, cha cha ja samba.

LIHASKUNTO 
Kokovartalon lihaskuntotreeni levytangolla ja painoilla. Valitse itsellesi sopivat painot oman kuntosi mukaan. Lihaskuntoa kehittävä ja vartaloa kiinteyttävä.

Tule ja kokeile, huomaat tulokset!

AEROBINEN TUNTI
Tällä tunnilla harjoitat koko kehoa ja kaikkia osa-alueita.
30s työtä ja 10s lepo. Välineinä oma keho, kahvakuulat, tanko/painot ja lauta.

Hiki lentää ja kalorit vilisee silmissä. Musiikki taustalla antaa lisää potkua ja huolehtii reippaasta menosta. Jos kunto on nolla, aloita kevyemmillä vaihtoehtoliikkeillä, joita saat tunnilla.

Varusteeksi iso pyyhe, sisäkengät ja kunnon pottu vettä!

LIIKKUVUUS JA KEHONHALLINTA
Dynaamista liikettä koko keholle musiikin soidessa taustalla.
Tunnilla keskitytään liikkeiden kautta nivelnesteiden aktivointiin. Kun saadaan lisättyä nestekiertoa nivelten ja lihaskalvojen ympärillä, alkaa keho toimimaan paremmin ja kireät paikat vetristyvät. Tunti sopii kaikille. Erityisesti heille, jotka istuvat paljon tai työskentelevät päätteellä. Tästä saat myös loistavan alkulämmittelyn esimerkiksi salitreenille.  Välillä mukana keppi, step-lauta. fasciapallo tai jumppapallo.

LIHASKUNTO JA KIINTEYTYS
Tämä tunti keskittyy pakaralihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytämme laadukkaita kankaisia minibands kuminauhoja.

Tunnin voi toteuttaa myös osittain tai ilman kuminauhaa. Kun pakara toimii kuten sen kuuluisi, pysyy selkä kunnossa ja ryhti hyvänä. Kuntosaliharjoittelussa pakara vaikuttaa lähes kaikkeen tekemiseen joko tukilihaksena tai suoraan työtä tekevänä esim. kyykyissä, lantionnostoissa ja maastavedoissa.

Liikkeet ovat helppoja ja niistä saa halutessaan todella tehokkaita.

Hyvä musiikki antaa puhtia tekemiseen!

KEHOkehKEHONHUOLTO
Tunti, joka sopii kaikille. Voit tulla venyttelemään ennen tai jälkeen salitreenin, tai ihan vaan nauttimaan rauhoittavasta hetkestä oman kehosi kanssa. 
Varaa mukaan iso kylpypyyhe tai oma jumppamatto.
Venyttelemme kehon isompia lihasryhmiä.

PERUSVOIMA- LIHASKUNTO JA LIIKKUVUUS
Tunnilla on 20 erilaista harjoittelupaikkaa, jotka tehdään kahteen kertaan aikaa vastaan. Koko keho saa monipuolista liikettä. Vastusta saat säädettyä omaan kuntotasoosi sopivaksi. Hyvä musiikki on taustalla antamassa potkua tekemiseen. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopussa lyhyet venyttelyt. Ennen tunnin alkua käydään liikkeet läpi ohjaajan kanssa, joten et tarvitse aiempaa kokemusta.

ITÄMAINEN TANSSI
On soolotanssi, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa liikuttamiseen. 
Itämainen tanssi tunnetaan myös napatanssina tai vatsatanssina. 
Kehoa liikutellaan päästä varpaisiin. Tanssiin kuuluu erilaiset vartalon pehmeät ja terävät liikkeet.
Tunnilla keskitytään lantion, rinta- ja lannerangan liikutteluun. Ollaan läsnä oman kehon kanssa. Kehitetään vatsan -ja selän alueen liikkuvuutta sekä voimaa. Samalla harjoittuu tasapaino.
Tule rohkeasti mukaan. Ei vaadi aiempaa kokemusta. 

LIHASKUNTO
JALAT JA KESKIVARTALO
Reiden, vatsan ja pakaran alueen täsmätreeni. Alkulämmittely ja lihaskuntotreeni menevän musiikin tahtiin. Loppuun palauttavat venyttelyt. Et tarvitse välineitä tunnilla.

AEROBINEN JA LIHASVOIMA
Tunti koostuu helposta lämmittelystä, perusliikkeistä ja loppu venyttelystä hyvän musiikin soidessa taustalla.
Käsipainot ja kahvakuula riittävät alkuun varusteiksi. 
Kortit on sekoitettu. Kuka nostaa pakkaa? 
Tule mukaan hauskalle tunnille, jossa toivot, ettei jokeri istu pöytään! Treenit etenevät ajan ja toistomäärän kanssa, tuurista riippuen:D

AEROBINEN 
Askellusta laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Hyvä treeni alavartalolle.

Tunnin voi toteuttaa myös ilman lautaa, jolloin siitä saa kevyemmän.

INTERVALLI
Tällä tunnilla kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Varusteena vain oma keho. Tunti koostuu lihaskunnosta ja nyrkkeilystä. Jytisevän hyvän musiikin tahdissa pääset tyrmäämään näkymättömän vastustajan samalla vahvistaen kehosi suurimpia lihasryhmiä, syviä tukilihaksia, unohtamatta tasapainoa.

Helpot lyöntisarjat vuorottelevat lihaskuntoharjoittelun kanssa.